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巴黎奥运会火热进行，巨匠的普通生计齐处在浓浓的通顺氛围中，小编本期给巨匠带来了座椅熟识，中老年东说念主，以及行动未便东说念主士坐着也能安全灵验种植通顺智商！

小贴士

熟识成果：增强体质，安全灵验地改善通顺智商

指标东说念主群：中老年东说念主及行动未便东说念主士

熟识频次：每周熟识3~5次

01

坐姿腿部伸展

熟识次数实时长：每条腿熟识8~12次，操纵两侧差别熟识。

02

骨盆动掸

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次。

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03

抬脚跟

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次。

04

抬脚尖

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次。

05

肩胛收缩

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次。

06

大腿挤压

熟识次数实时长：两腿使劲内收，保执3~5秒后消弱，疏通熟识8~12次。普通居家可用枕头当作挤压对象。

07

大腿展开

熟识次数实时长：两腿向外伸展，保执3~5秒后消弱，疏通熟识8~12次，使用弹力带成果更佳。

08

肱二头肌弯举

熟识次数实时长：每侧手臂熟识8~12次，两侧手臂差别完成熟识。

09

侧平举

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次。

10

侧向拉伸

熟识次数实时长：每侧拉伸3~5秒，疏通5次，两侧差别完成拉伸熟识。

11

踏步

熟识次数实时长：疏通熟识8~12次，两脚轮流踏步12~20次，抬起腿在最高点稍停留。

健身椅子操，稳赢健康说念，快共享给家东说念主一又友，每周三、五次，一齐冒昧练。

临了，小编温馨教唆您，在通顺的经由中要弥远牢固安全，聚集本身情况，精打细算，边界通顺！

校对 徐珩买球app排行榜